Assamese sex talk tips পুৰুষৰ স্বাস্থ্য : শীর্ঘে পতন কেনেকৈ দূৰ কৰিব?
এটা সুস্থ যৌন জীবনে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত আত্মবিশ্বাস আনি দিয়াৰ উপৰিও ই Stress দূৰ কৰে ৷ যৌন জীবনত তৃপ্তি লাভ কৰিব পৰাটো এতিয়াও বহুত মানুহৰ বাবে কম বেছি পৰিমানে সমস্যা হিচাপে পৰিগণিত হৈছে ৷ সুস্থ যৌন জীৱনে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, মানসিক চাপ কম কৰিব পাৰে, আৰু ৰাতি ভালদৰে শুবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু ষ্টেমিনাৰ সমস্যা, অকালতে বীর্যপাত বা অন্যান্য যৌন প্ৰদৰ্শনৰ সমস্যা হতাশাজনক আৰু লজ্জাজনক হ’ব পাৰে। Assamese sex talk tips
যদি আপুনি আপোনাৰ যৌন ক্ষমতাত কোনো পৰিৱৰ্তন অনুভৱ কৰিছে বা সমগ্ৰ যৌন সম্পৰ্কৰ সময়ত ইৰেকচন বেছি সময় টিকি নাথাকে তেন্তে আপুনি আমাৰ এই লিখনি টো পঢ়া উচিত ৷
এনে সমস্যাৰ কাৰণ নিৰ্ণয় কৰাটো কেতিয়াবা প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। এই সমস্যাবোৰ সময়ৰ লগে লগে স্বাভাৱিকভাৱে সমাধান হ’ব পাৰে, বা ইয়াৰ অন্তৰালত কিছুমান শাৰীৰিক সমস্যা বা জীবন শৈলীৰ পৰিবর্তনৰ আৱশ্যকতা আহিব পাৰে ।
কেইবাটাও চিকিৎসা বিকল্প আছে যিবোৰ আপুনি নিজাববীয়াকৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে, বা আপুনিও আপোনাৰ বিকল্পৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিবলৈ আপোনাৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে।
ইৰেক্টিল ডিছফংচন নে অকালতে বীর্যপাত?
বহু কাৰণত আপুনি বিচৰা ধৰণে বিচনাত সংগীৰ সৈতে যৌন সুখ নাপাবও পাৰে। বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে ইয়াৰ কাৰণ মানসিক আৰু শাৰীৰিক হব পাৰে।
আপোনাৰ অকালতে বীর্যপাত (PE) হব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি বা আপোনাৰ সংগীয়ে বিচৰাতকৈ আগতে যৌন মিলন শেষ হয আৰু আপুনিও প্রকৃত যৌন সুখ নাপায়, বা আপোনাৰ ইৰেক্টিল ডিছফংচন (ED) হব পাৰে, যাৰ ফলত ইৰেক্ট হ’বলৈ বা যথেষ্ট সময় লাগে বা ইৰেকচন ৰখাত অসুবিধা হয় ৷
পি ই আৰু ইডি দুটা পৃথক বস্তু, আৰু আপোনাৰ যৌন অর্তুস্তিৰ সমাধান উলিয়াবলৈ, এই দুটা সমস্যাৰ ভিতৰত কোনটো (বা সম্ভৱতঃ দুয়োটা একেলগে) আছে সেইটো জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। উদাহৰণস্বৰূপে, কাৰোবাৰ হয়তো ইৰেকছন হ’বলৈ কোনো অসুবিধা নহয় কিন্তু দেখিব যে তেওঁলোকে সাধাৰণতকৈ বহু বেছি দ্ৰুতগতিত ক্লাইমেক্সত উপনীত হৈছে বা অকালতে বীর্যপাত হৈছে — ই পি ই সূচায় আৰু ই ডি নহয়।
সাধাৰণতে যৌন সম্পৰ্ক কিমান দিনলৈ চলি থাকে?
যৌন সংগমৰ সময় সীমা ভিন্ন হয় আৰু ইয়াক সৰলীকৰণ কৰাটো কঠিন । ব্যক্তি ও অনুযায়ী যৌন তৃপ্তি লাভৰ সময়সীমা ভিন্ন হব পাৰে । তদুপৰি অন্যান্য বিভিন্ন কাৰকৰ প্ৰভাৱ থাকে যেনে সংগী দুজনৰ মাজত মৰম ভালপোৱাৰ পৰিমাণ কিমান , forepaly ভালদৰে কৰা হৈছেনে, যৌন সংগমৰ পৰিৱেশ অনুকূল হয়নে ইত্যাদি ইত্যাদি অনেক কাৰক থাকে ।
বৈজ্ঞানিকভাৱে ক’বলৈ গ’লে গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে, গড়ে ব্যক্তি এজনক erection হ’বলৈ আৰু বীর্যপাত হবলৈ প্ৰায় ৫ৰ পৰা ৭ মিনিট সময় লাগে । কিন্তু এই সময়ৰ পৰিমাণ বেলেগ বেলেগ হ’ব। পি ই থকা লোকৰ বাবে এই পৰিমাণ বহুত কম হ’ব পাৰে।
২০০৫ চনৰ এটা সমীক্ষাত দেখা গৈছে যে ৪ সপ্তাহৰ সময়ছোৱাত কৰা প্ৰায় ৫০০ দম্পতীৰ মাজত কৰা এক সমীক্ষাত যোনিৰ দ্বাৰা কৰা যৌন সম্পৰ্কৰ বাবে তৃপ্তি লাভৰ সময় আছিলে প্ৰায় ৫.৪ মিনিট। এই সময়সীমা যোনিৰ ভিতৰ প্ৰৱেশৰ আৰম্ভণি আৰু বীৰ্যপাতৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি কৰা লোৱা হৈছিল আৰু ইয়াত ফৰপ্লেৰ সময়ত কটোৱা সময় অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হোৱা নাই। সামগ্ৰিক পৰিসৰ আছিল প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা ৪৪ মিনিট।
ইয়াৰ উপৰিও মন কৰিবলগীয়া যে এই অধ্যয়নত অংশগ্ৰহণ কৰা দম্পতীকেইটা আটাইকেইজন সুস্থআছিল আৰু কমেও ৬ মাহ ধৰি সুস্থিৰ পৰিবা ৰিক সম্পৰ্কত জড়িত আছিল।
কিন্তু এই অনুমানসমূহ গড় পৰিসৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি লোৱা হৈছিল আৰু ইয়াত প্ৰতিজন সংগীয়ে যৌন সুখ পাইছিল নে তাক বিবেচনা কৰা হোৱা নাছিল ।
অৰিহণা যোগোৱা কাৰকসমূহ
মানসিক চাপ, উদ্বেগ, হতাশা আদিয়ে ইডিত অৰিহণা যোগাব পাৰে। বহুতো অন্তৰ্নিহিত স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা যেনে স্লিপ এপনিয়া, ডায়েবেটিছ, আৰু হৃদৰোগ, লগতে মনোযোগ ঘাটি হাইপাৰএক্টিভিটি ডিছঅৰ্ডাৰ (ADHD) আৰু অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাইও ভূমিকা ল’ব পাৰে। আপুনি হয়তো গমেই নাপায় আপুনি এনে এটা মানসিক সমস্যাত ভুগি আছে ।
বয়সও এটা কাৰক হ’ব পাৰে। বয়সৰ লগে লগে ইডিৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায় যদিও বিশেষজ্ঞসকলে এতিয়া কম বয়সীয়া লোকৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াক অধিক দেখিবলৈ পাইছে। ইডি ভৱিষ্যতৰ হৃদযন্ত্ৰৰ বেমাৰৰ সূচক হ’ব পাৰে বুলিও বিশেষজ্ঞ সকলে মত প্ৰকাশ কৰিছে ।
ইডিৰ বাবে প্ৰেছক্ৰিপচন ঔষধৰ চিকিৎসা
প্ৰেছক্ৰিপচন ঔষধে লিংগলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি কৰি ইৰেকচনৰ মান আৰু যৌন প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। প্ৰেছক্ৰিপচন ইডি ঔষধৰ ভিতৰত আছে:
ছিলডেনাফিল (Viagra)
avanafil (Stendra)
ভাৰ্ডেনাফিল (Levitra)
টাডালাফিল (Cialis)
সকলো প্ৰেছক্ৰিপচন ঔষধৰ দৰেই ইয়াৰ লগত কিছু পাৰ্শ্বক্ৰিয়া থাকে। ইডি ঔষধৰ অসংখ্য পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হ’ব পাৰে
সাধাৰণতে ক’বলৈ গ’লে ইডি ঔষধৰ লগত ফ্লাছিং, মূৰৰ বিষ, দৃষ্টিশক্তিৰ পৰিৱৰ্তন, পেটৰ বিষ, নাক বন্ধ হোৱা আদিৰ সম্পৰ্ক থাকে।
বিচনাত বেছি সময় টিকি থাকিবলৈ নিজাববীয়াকৈ তলত দিয়া পৰামৰ্শ বোৰ পালন কৰিব পাৰে
১/ ধূমপান এৰিব
অন্যান্য অৱস্থাৰ লগতে যৌন অক্ষমতাৰ বাবে ধূমপান দোষী হ’ব পাৰে। ধূমপানে ৰক্ত সঞ্চালনত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে আৰু আপোনাৰ sperm ত শুক্ৰাণুৰ সংখ্যা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
২/ ব্যায়াম কৰা
আপোনাৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণত ৰখা আৰু নিয়মীয়া ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ যৌন ক্ষমতা উন্নত হ’ব পাৰে।
৩/ থেৰাপী
যদিও আপুনি ধৰি ল’ব পাৰে যে ইডি আপোনাৰ জীৱবিজ্ঞান বা শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ ফল, ইডি আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ মাজত সঘনাই সম্পৰ্ক দেখা যায়। বহু ক্ষেত্ৰত ইডি হতাশা, উদ্বেগ আৰু অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ পৰাই উদ্ভৱ হ’ব পাৰে — যিবোৰ সকলো চিকিৎসা আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীৰ সৈতে সাক্ষাৎ কৰিলে উপকৃত হ’ব পাৰে।
‘আমি আমাৰ সংগীৰ লগত বিচনাত বেছি সময় কেনেকৈ থাকিব পাৰো?’ এই প্ৰশ্নটো ইণ্টাৰনেটত সৰ্বাধিক সোধা প্ৰশ্নবোৰৰ ভিতৰত অন্যতম। এই প্ৰশ্ন কৰা লোকসকলে কিমান সময়লৈ টিকি থাকিব পাৰে বা প্ৰকৃততে অকালতে বীর্যপাতৰ দৰে গুৰুতৰ সমস্যা এটাৰ বিষয়ে তেওঁলোকৰ ভুল ধাৰণা আছে নেকি আমি নাজানো। পৰ্ণত দেখাৰ বিপৰীতে পুৰুষৰ সৈতে যৌন সম্পৰ্কৰ গড় সময় ৫-১০ মিনিট, আনহাতে প্ৰকৃত যৌন সম্পৰ্ক আৰম্ভণিৰ পৰা শেষলৈকে ৩০ মিনিট পৰ্যন্ত হয়। ইয়াত আপুনি সাৱধান হোৱা ১১টা কথা উল্লেখ কৰা হৈছে, কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ যৌন ক্ষমতা নষ্ট হ’ব পাৰে:
যদি আপুনি ৩ মিনিটতকৈ কম সময়ত যৌন সম্পৰ্ক স্থাপন কৰিব পাৰে তেন্তে সহায়ৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। তলত উল্লেখ কৰা কিছুমান বস্তু আপুনি চেষ্টা কৰিব পাৰে:-
শাক-পাচলি আৰু ফলমূল বেছিকৈ খোৱা:-
হয়, গৱেষণাৰ পৰা আচলতে দেখা গৈছে যে বেছিভাগ নিৰামিষভোজীয়ে বিচনাত বহু বেছি সময় টিকি থাকে। এই ফল-মূল আৰু শাক-পাচলি বিশেষকৈ পটাছিয়ামৰ পৰা পোৱা পুষ্টিকৰ উপাদানৰ বাবেই তেওঁলোকে অধিক ষ্টেমিনা লাভ কৰে।
যৌন সম্পৰ্কৰ পূৰ্বে কল খালে আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰে কাৰণ ইয়াত পটাছিয়াম থাকে। ই ভাল পৰিমাণৰ গ্লুক’জ প্ৰদান কৰে। কলৰ স্বাস্থ্য উপকাৰিতাৰ বিষয়ে অধিক পঢ়ক Assamese sex talk tips
দৈনিক আমলা বা গোলাপৰ ৰস খালে বিচনাত বেছি দিন টিকি থাকিব পাৰে আৰু শুক্ৰাণুৰ মান উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াত প্ৰচুৰ পৰিমাণে আইৰণ আৰু জিংক থাকে।
যৌনসঙ্গমৰ পূৰ্বে এমুঠি ষ্ট্ৰবেৰী খাব। ইয়াৰ উচ্চ জিংকৰ পৰিমাণ আৰু গ্লুক’জৰ ঘনত্বই আপোনাক দীৰ্ঘসময় টিকি থকাত সহায় কৰিব পাৰে।
প্ৰচেছড চেনি এৰক:
‘চেনিয়ে আপোনাৰ ষ্টেমিনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
ধূমপান বন্ধ কৰক:
ই আপোনাৰ ধমনীবোৰ কঠিন কৰি তোলে আৰু লিংগৰ তেজৰ সোঁত কমাই দিয়ে। Men’s Health, চিকিৎসক তথা চিকিৎসা যৌন চিকিৎসক ডাঃ ব্যাৱসাৰথি ৰামানাথনৰ মতে, ‘ধূমপানে যৌন কাৰ্যকলাপকে ধৰি শৰীৰৰ প্ৰতিটো ব্যৱস্থা/অংগ প্ৰভাৱিত কৰে। মানুহে বুজিব লাগিব যে পুৰুষৰ সুস্থ হৃদযন্ত্ৰৰ লগত ৰক্তবাহী নলীৰ বহুখিনি সম্পৰ্ক আছে। ধূমপায়ীসকলৰ অংগ কাৰ্য্যক্ষমতা দুগুণে ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়। ‘ .
মদ্যপান হ্ৰাস কৰা:
মদ্যপানে আপোনাৰ ইন্দ্ৰিয়ত বেয়া প্ৰভাৱ পেলায় আৰু আপুনি এই মুহূৰ্তত ‘সম্পূৰ্ণ’ মানসিক capacityত নাথাকে।
আপোনাৰ হাত আৰু পেটৰ পেশীৰ ওপৰত কাম কৰক:
বেছিভাগ যৌন অৱস্থাতে পুৰুষজন হাত-ভৰিৰ ওপৰত থাকিব লাগে। অৰ্থাৎ তেওঁ বেছি দিন টিকি থাকিবলৈ অতি শক্তিশালী হ’ব লাগিব। গতিকে, বাইচেপছ, ট্ৰাইচেপছে জিম বা শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামত সহায় কৰিব পাৰে। ব্যায়ামে লিংগলৈ সাধাৰণ তেজৰ সোঁততো উন্নত কৰে আৰু ইয়াত সহায় কৰিব পাৰে।
পেলভিক ফ্ল’ৰ ব্যায়াম চেষ্টা কৰক:
এই ব্যায়াম বেছিভাগেই মূত্ৰাশয় ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, কিন্তু বেছি দিনলৈ বীর্যপাত বজাই ৰখাত সহায় কৰে। কল্পনা কৰক যে আপুনি প্ৰস্ৰাৱ কৰি আছে আৰু তাৰ পিছত প্ৰস্ৰাৱ বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
স্কুইজ কৌশলটো চেষ্টা কৰক:
অৰ্গাজম হ’বলৈ ওলোৱাৰ সময়ত আপুনি ষ্ট্ৰেচ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত তেজ দিয়াৰ সময়ত লিংগৰ পৰা অধিক সময় পোৱা যায়।
আপোনাৰ সংগীৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ক:
কেতিয়াবা আঙুলি বা মুখেৰে প্ৰথমে অৰ্গাজম পাবলৈ চেষ্টা কৰিলে আপোনাৰ মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে ।
পৰ্যাপ্ত টোপনি:
চিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ৰ গৱেষকসকলে কৰা এক অধ্যয়ন অনুসৰি ৰাতি পাঁচ ঘণ্টাতকৈ কম শুই থকা পুৰুষৰ টেষ্টষ্টেৰন কম হয়। যৌন ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ৭-৮ ঘণ্টা টোপনিৰ প্ৰয়োজন। Assamese sex talk tips
যোগাসন চেষ্টা কৰক:
কিছুমান যোগাসনৰ ভংগীমা যেনে কোব্ৰা প’জ (ভুজংগাসন), পাচ্চিমোট্টাচানে যৌনাংগলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি কৰি শোৱাৰ সময় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Assamese sex talk tips
Read More Assamese Sex Story : নিষিদ্ধ অভিসাৰ Part 1
Read More Assamese diet plan for weight loss: ওজন কম কৰাৰ উপায়